Únete al programa de 10 semanas “Mindfulness y Compasión INTRO” para cuidarte con Atención Plena y una Vida Consciente.
La práctica de mindfulness nos acerca a vivir cada momento de la vida con presencia, con atención a lo que surge con mucha curiosidad, con intención de exploración abierta y una actitud amable y no enjuiciadora hacia nosotros mismos y los demás.
Programa “Mindfulness y Compasión INTRO ” para adultos – Ahora online en DIRECTO
El programa “Mindfulness y Compasión INTRO” es una Inervención Basada en Mindfulness, un protocolo de 10 semanas de duración basado en los programas establecidos y reconocidos de mindfulness como MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, Reducción del estrés basado en mindfulness), CCT (Compassion Cultivation Training, Entranamiento en el Cultivo de la Compasión) y MSC (Mindfulness Self-Compassion, Mindfulness y Auto-Compasión). Está diseñado para acercar a las personas a la práctica del Mindfulness o Atención Plena para vivirla en primera persona y desarrollar una vida más consciente.
Objetivos
- Desarrollar la conciencia corporal y la amabilidad hacía el propio cuerpo.
- Aprender a respirar y a encontrar en uno mismo un lugar de serenidad y seguridad
- Aprender a parar y responder en vez de reaccionar. Incrementar el control de impulsos
- Aprender a escucharse a uno mismo y a los demás
- Desarrollo de tolerancia a la frustración y manejo del estrés
- Desarrollo de la flexibilidad cognitiva. Aprender a responder ante lo presente
- Aprender a identificar, y regular las emociones y los pensamientos
- Gestión de emociones difíciles
- Desarrollo del interés y la curiosidad genuin@s.
- Explorar el concepto de gratitud hacia los demás.
- Desarrollo de la claridad mental (creatividad) en el momento presente
- Desarrollo de una actitud de amabilidad y de apreciación hacia uno mismo y los demás
- Integrar la práctica de mindfulness en la vida cotidiana
Duración y sesiones
El programa tiene una duración de 10 sesiones durante 10 semanas (1 sesión por semana) con la siguiente estructura:
- 9 sesiones de 1 hora y media
- Sesión de orientación, intención e inicio programa
- 3 sesiones en atención y concentración
- 3 sesiones en gestión emocional y auto-regulación
- 2 sesiones en amabilidad y relaciones positivas
- Sesión de cierre de 3 horas con un mini-retiro de silencio con prácticas guiadas
La sesión de orientación es obligatoria, en ella estableceremos las bases de participación en el programa, qué es y no es mindfulness, de dónde viene, la metodología on-line en DIRECTO, qué necesitamos para las sesiones, las guías de participación para el trabajo en grupo en remoto, el compromiso que requiere este tipo de program y nuestra intención.
Ver fechas y horarios en las ediciones más abajo.
Tras el programa y habiendo asistido a al menos 8 sesiones (80%) recibirás un certificado de asistencia .
Requisitos
Para obtener mayor beneficio personal, el programa supone el compromiso de participar en las sesiones y de practicar diariamente de 15 a 40 minutos.
¿A quién va dirigido?
El programa “Crecimiento Mindful” va dirigido a personas que quieran iniciarse en la práctica de mindfulness y desarrollar una vida consciente en sus entornos.
Metodología
Este programa se desarrolla engrupo con una metodología predominantemente experiencial y práctica en formato online en DIRECTO utilizando nuestra plataforma de e-learning durante todo el programa y video conferencias via Zoom.
Las plazas serán limitadas a 25-30 personas por grupo
Desde la experiencia práctica se trabajarán teóricamente los conceptos relacionados con Mindfulness. Se pretende que los particpantes interioricen mediante la práctica y la discusión grupal un modo adaptativo de relacionarse consigo mismos y con la familia. El aprendizaje es activo.
Cada sesión constará de un tema, dinámicas y ejercicios en grupo (practicas formales) y ejercicios semanales (practica informal-retos semanales) que los participantes tendrán que desarrollar entre sesiones. El participante realizará prácticas diarias durante la semana con los recursos comparidos de la sesión.
Tras cada sesión estarán disponibles en la plataforma de e-learning todos los recursos necesarios: propuestas semanales de prácticas formales e informales, audios para las prácticas formales, registro de prácticas y lecturas sobre la temática semanal
El instructor estará guiando y apoyando a todos los participantes durante todo el proceso y la duración del programa, mediante la plataforma de e-learning y correo electrónico para aclarar dudas y responder a vuestras preguntas.
Contenido
- Movimiento consicente
- Explorando la corporalidad
- Atención en los pensamientos
- Atención plena en emociones y sensaciones
- Body scan o escáner corporal
- Técnicas de respiración
- Siendo amable con uno mismo y los demás
- Comunicación efectiva y escucha atenta
Notas importantes:
Para poder realizar la formación una vez matriculado se te dará de alta en 24 horas en la plataforma de e-learning y se te informará de algunos requisitos e instrucciones de instalación en más detalle:
- Acceso a internet, acceso a la plataforma de e-learning y la video conferencia Zoom, con audio disponible en tu dispositivo
- Es recomendado el uso de un ordenador para la conexión con posibilidad de audio y cámara (mejor que otros dispositivos móviles) para una mejor experiencia on-line en DIRECTO y trabajo grupal en remoto
- Un sitio tranquilo donde realizar las sesiones
- A partir de la segunda sesión, necesitarás una esterilla o alfombra / manta, un espacio para poder echarte en ella, y si así lo deseas alguna manta, cojín de meditación o banquito
Precio.
Plan 2 – BODHI – “Despertar” – “Mindfulness y Compasión INTRO”
- El programa on-line en DIRECTO de 10 semanas tiene un precio de 230€ por participante.
- El programa PRESENCIAL de 10 semanas tiene un precio de 295€ por participante.
Estamos comprometidos con que la práctica pueda llegar a todo el mundo. Si estás en situación de vulnerabilidad económica puedes acceder a una beca. Si así lo necesitas puedes contactar con consotros escribiendo a info@crecimientominful.com .
También puedes ver todos nuestros planes y precios en español y en inglés.
Ediciones curso 2020-2021
Plan 2 – BODHI “Despertar” Mindfulness y Compasión INTRO  Comienzo: Enero 2022 Horarios: de mañanas / tardes Instructora: Olga Esteban Boloqui Fechas: Próximamente serán publicadas de enero a marzo Lugar: online via Zoom y plataforma e-learning 230€/ participante (10 semanas) |
Inscripciones
Estamos comprometidos con que la práctica pueda llegar a todo el mundo. Por ello damos la posibilidad de que elijas el precio según tus posibilidades. También becamos los cursos de manera completa, así que si así lo necesitas puedes contactar con nosotros escribiendo a info@crecimientominful.com .
Proceso de inscripción: Por favor realizar los siguientes pasos
- En las matrículas de suscripción tendrás que registrarte primero en “Log In” antes de realizar la matrícula.
- Realizar la matriculación mediante los botones de matrícula para cada formación. Esto te llevará a la página para toma de datos y de formalización del pago que puedes hacer mediante pasarela de pago Stripe con tarjeta de crédito/débito o mediante transferencia bancaria. En los planes de suscripción mensual hay posibilidad de comenzar en medio del mes y se cobrará la parte proporcional en el primer periodo.
- Una vez realizado el pago se considera reservada la plaza y recibirás un correo electrónico de confirmación del pago. Tras la matrícula también puedes ver tus formaciones disponible en el espacio «Log In» así como su duración.
- Realizamos las matrículas de nuestros usuarios a nuestra plataforma de e-learning manualmente, así que en un periodo de 24 a 48 horas recibirás un correo electrónico con tus datos de acceso a la plataforma de e-learning y tu espacio virtual de curso, recursos, rellenar datos adicionales, acceso a las invitaciones de sesiones en DIRECTO, etc.
- Cancelaciones: Para cancelar una formación puedes contactar con nosotros escribiendo un correo a info@crecimientominful.com. Se tendrá derecho a la devolución íntegra del importe del curso en los planes 2 y 6 excepto 50€ de gastos de gestión, si la cancelación se produce con un periodo anterior a 15 días al inicio del curso. En el plan 1 se dará una devolución íntegra si la cancelación se produce con un periodo anterior a 15 días al inicio del retiro. En las suscripciones trimestrales (pago trimestral) o suscripción anuales (pago anual) de los planes 0, 3, 4 y 5, los nuevos usuarios para esa suscripción específica que quieran anular pueden hacerlo hasta 21 días tras el pago, reembolsamos la suscripción excepto el primer mes. A partir de esos plazos no se devolverá el importe abonado en ese periodo y se procederá a cancelar para el siguiente periodo. Para más información puede visitar nuestras Condiciones Generales
- Crecimiento mindful se reserva el derecho a cancelar la formación con cuotas de participación en caso de que no se alcance el número mínimo de participantes hasta con 10 días de antelación. En este caso se devolverá el dinero abonado íntegro de la formación a los participantes, sin incluir gastos de transporte u otros.
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