Únete a una experiencia de vida, el programa de 8 semanas “MBSR” para aprender una nueva manera de relacionarte con “lo no deseado” e integrar la conciencia plena en tu vida diaria de una manera consistente y profunda. Ahora online en DIRECTO o PRESENCIAL en pequeño grupo.
El Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness, en sus siglas en inglés MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), es un curso vivencial donde descubrirás recursos internos innatos para poder afrontar, de forma más positiva y saludable, el estrés, el malestar, el conflicto, la pérdida, los miedos y los desafíos de la vida. Más que un curso es una experiencia vital para encontrarte contigo mismo, identificar cuáles son tus necesidades y saber cómo cuidarte para vivir una vida más plena y más sana.
El eje principal de esta formación es el entrenamiento y cultivo de la meditación en Mindfulness o Atención Plena, que consiste en prestar atención, momento a momento, a todo lo que surge en el exterior y en nuestro interior, recibiendo lo que llega con una actitud de apertura, curiosidad, amabilidad y aceptación de la realidad tal y como es, aunque a veces esa realidad no sea como nos gustaría que fuera. Entrenando esta habilidad, reconocerás los procesos internos que te originan angustia y malestar, transformándolos de forma gradual, en actitudes más positivas y eficaces.
Orígenes
En 1979, Jon Kabat-Zinn creó el Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness en la Clínica de Reducción de Estrés de la Universidad de Massachusetts, aplicando los principios de la atención plena (mindfulness) al estrés y a los problemas de salud relacionados con el estrés y el dolor crónico (y por extensión a cualquier experiencia difícil).
Charla de Jon Kabat-Zinn en la Universidad complutense de Madrid 2016, con traducción al español: «Mindfulness para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad»
Este modelo, validado científicamente, se ha utilizado y adaptado con éxito en un gran número de centros médicos, además de escuelas y universidades, centros deportivos, empresas, multinacionales y prisiones. Es el programa que cuenta con más estudios científicos de todas las intervenciones basadas en Mindfulness. En la actualidad se publican mas de 400 artículos científicos al año sobre los efectos de la práctica de Mindfulness.
Se ha probado su efectividad en:
+ BIENESTAR Y SALUD
+ ATENCIÓN Y NEURO-COGNICCIÓN
+ EQUILIBRIO EMOCIONAL
+ EMPTÍA, COMPASIÓN Y CAPACIDAD DE CONEXIÓN
El programa MBSR se ha convertido en un referente en la medicina complementaria (reconocida por el NIH, Instituto Nacional de Salud de EEUU), y también en el ámbito de la psicología. Esta medicina de mente-cuerpo se enfoca en las interacciones que existen entre los aspectos mentales y emocionales, y la salud.
Los instructores de MBSR están comprometidos con su propio desarrollo personal y la práctica de Mindfulness.
Objetivos
- Desarrollar la conciencia corporal y la amabilidad hacía el propio cuerpo.
- Aprender a respirar y a encontrar en uno mismo un lugar de serenidad y seguridad
- Aprender a parar y responder en vez de reaccionar. Incrementar el control de impulsos
- Aprender a escucharse a uno mismo y a los demás
- Desarrollo de tolerancia a la frustración y manejo del estrés
- Desarrollo de la flexibilidad cognitiva. Aprender a responder ante lo presente
- Aprender a identificar, y regular las emociones y los pensamientos
- Gestión de emociones difíciles
- Desarrollo del interés y la curiosidad genuin@s.
- Explorar el concepto de gratitud hacia los demás.
- Desarrollo de la claridad mental (creatividad) en el momento presente
- Desarrollo de una actitud de amabilidad y de apreciación hacia uno mismo y los demás
- Integrar la práctica de mindfulness en la vida cotidiana
Duración y sesiones
El programa tiene una duración de 10 sesiones durante 8 semanas con la siguiente estructura:
- Sesión de orientación de 1,5-2 horas (obligatoria ). Esta sesión se ofrece de manera gratuita y puedes en cualquier momento cancelar tu inscripción antes de comenzar la sesión 1, excepto el cargo mínimo de administración.
- 8 sesiones de 2 horas y media, excepto la sesión 1 y la 8 de 3 horas.
- Día completo de prácticas de 8 horas en silencio con guía del instructor generalmente entre las sesiones 6 y 7,
La sesión de orientación es muy recomendable para cualquier participante, en ella estableceremos las bases de participación en el programa, qué es y no es mindfulness, de dónde viene, la metodología on-line en DIRECTO, qué necesitamos para las sesiones, las guías de participación para el trabajo en grupo en remoto, el compromiso que requiere este tipo de program y nuestra intención. Tras la orientación, puedes cancelar tu inscripción antes de comenzar la sesión 1, excepto con un cargo mínimo de administración.
Ver fechas y horarios en las ediciones más abajo.
Requisitos
El programa supone el compromiso de participar en las sesiones (una vez por semana) y de practicar diariamente de 45 a 60 minutos, 6 días a la semana.
La intención de un compromiso con la práctica en el programa es importante. Practicando a la Atención Plena de forma sistemática y continuada durante todo el programa, es mas probable que se puedan producir cambios, que si se practica de forma esporádica.
Certificado
Para obtener el certificado de asistencia necesario para una posterior formación en profesorado de MBSR tiene que haber un 80% de participación en las sesiones, de manera que se permitirá ausentarse durante un máximo de dos sesiones en una combinación de faltas que no coincida con la sesión 1 y la sesión 8, la sesión 1 y el día completo o el día completo y la sesión 8 (Requisitos oficiales del programa MBSR)
¿A quién va dirigido?
El programa “MBSR” Redución del Estreés Basada en Mindfulness va dirigido a personas que quieran iniciarse en la práctica de mindfulness y desarrollar una vida consciente en sus entornos.
Metodología
Este programa se desarrolla engrupo con una metodología predominantemente experiencial y práctica en formato o PRESENCIAL u online en DIRECTO utilizando nuestra plataforma de e-learning durante todo el programa y video conferencias via Zoom.
Las plazas serán limitadas a 20 personas por grupo en formato on-line en DIRECTO y en estos momentos a 8 personas en formato presencial.
Desde la experiencia práctica se trabajarán teóricamente los conceptos relacionados con Mindfulness. Se pretende que los particpantes interioricen mediante la práctica y la discusión grupal un modo adaptativo de relacionarse consigo mismos y con la familia. El aprendizaje es activo.
Cada sesión constará de un tema, dinámicas y ejercicios en grupo (practicas formales) y ejercicios semanales (practica informal-retos semanales) que los participantes tendrán que desarrollar entre sesiones. El participante realizará prácticas diarias durante la semana con los recursos comparidos de la sesión.
Tras cada sesión estarán disponibles en la plataforma de e-learning todos los recursos necesarios: propuestas semanales de prácticas formales e informales, audios para las prácticas formales, libro de participante, registro de prácticas y lecturas sobre la temática semanal
El instructor estará guiando y apoyando a todos los participantes durante todo el proceso y la duración del programa, mediante la plataforma de e-learning y correo electrónico para aclarar dudas y responder a vuestras preguntas.
Contenido
- Explorando la corporalidad y los sentidos
- Body scan o escáner corporal
- Técnicas de atención enfocada
- Movimiento consicente
- Acercándose a las dificultades
- Atención en los pensamientos
- Atención plena en emociones y sensaciones
- Reacción y la respuesta al estrés basada en mindfulness
- Comunicación efectiva y escucha atenta
- Siendo amable con uno mismo y los demás
- Integrando la práctica en nuestra vida cotidiana
Notas importantes:
Para poder realizar la formación en formato on-line una vez matriculado se te dará de alta en 24-48 horas en la plataforma de e-learning y se te informará de algunos requisitos e instrucciones de instalación en más detalle:
- Acceso a internet, acceso a la plataforma de e-learning y la video conferencia Zoom, con audio y video disponible en tu dispositivo
- Es recomendado el uso de un ordenador para la conexión con posibilidad de audio y cámara (mejor que otros dispositivos móviles) para una mejor experiencia on-line en DIRECTO y trabajo grupal en remoto
- Un sitio tranquilo donde realizar las sesiones
- Necesitarás una esterilla o alfombra / manta, un espacio para poder echarte en ella, una silla y si así lo deseas alguna manta, cojín de meditación o banquito
Lugar
Modo presencial: Sala Crecimiento Mindful en Avenida Pablo VI 18, Pozuelo de Alarcón, 28223.
Modo online en directo: Via la plataforma de video conferencia Zoom.
La instructora
Olga Esteban Boloqui es profesora de MBSR por el Mindfulness Center de la Universidad de Brown (EE.UU.), en el programa creado por Jon Kabat-Zinn y la Universidad de Masachussetts.
Precio
- MBSR – ” Reducción del Estrés Basada en Mindfulness” on-line en DIRECTO: 320€ por participante.
- MBSR – ” Reducción del Estrés Basada en Mindfulness” PRESENCIAL: 355€ por participante.
Los grupos son reducidos y estamos comprometidos con que la práctica pueda llegar a todo el mundo. Ayudas para estudiantes, desempleados y personas con discapacidad, en estos casos el precio es de 305€ presencial y 270€ online en DIRECTO. Puedes contactar en estos casos con nosotros escribiendo a info@crecimientominful.com .
También puedes ver todos nuestros planes y precios en español y en inglés.
| MBSR Programa Oficial Reducción del Estrés Basada en Mindfulness  Comienzo: 15 de enero 8 semanas Horario: miércoles de 18:30 a 21h Madrid CET Día intensivo de práctica: 22 de febrero (por confirmar) de 10 a 18h CET Madrid Instructora: Olga Esteban Boloqui Fechas: Enero: 15, 22, 29, Feb: 5, 12, 19, 26 Mar: 5 Lugar: presencial en Pozuelo de Alarcón (8 plazas) online en directo via Zoom (8 plazas) Precio : online en directo – 320€/ participante presencial en Pozuelo – 355€/ participante +Info contactar con info@crecimientomindful.com |
Inscripciones
Proceso de inscripción: Por favor realizar los siguientes pasos
- En las matrículas de suscripción tendrás que registrarte primero en “Log In” antes de realizar la matrícula.
- Realizar la matriculación mediante los botones de matrícula para cada formación. Esto te llevará a la página para toma de datos y de formalización del pago que puedes hacer mediante pasarela de pago Stripe con tarjeta de crédito/débito o mediante transferencia bancaria. En los planes de suscripción mensual hay posibilidad de comenzar en medio del mes y se cobrará la parte proporcional en el primer periodo.
- Una vez realizado el pago se considera reservada la plaza y recibirás un correo electrónico de confirmación del pago. Tras la matrícula también puedes ver tus formaciones disponible en el espacio «Log In» así como su duración.
- Realizamos las matrículas de nuestros usuarios a nuestra plataforma de e-learning manualmente, así que en un periodo de 24 a 48 horas recibirás un correo electrónico con tus datos de acceso a la plataforma de e-learning y tu espacio virtual de curso, recursos, rellenar datos adicionales, acceso a las invitaciones de sesiones en DIRECTO, etc.
- Cancelaciones: Para cancelar una formación puedes contactar con nosotros escribiendo un correo a info@crecimientominful.com. Se tendrá derecho a la devolución íntegra del importe del curso MBSR excepto 50€ de gastos de gestión, si la cancelación se produce con un periodo anterior a 7 días al inicio del curso. A partir de esos plazos no se devolverá el importe abonado. Para más información puede visitar nuestras Condiciones Generales
- Crecimiento mindful se reserva el derecho a cancelar la formación con cuotas de participación en caso de que no se alcance el número mínimo de participantes hasta con 7 días de antelación. En este caso se devolverá el dinero abonado íntegro de la formación a los participantes, sin incluir gastos de transporte u otros.
- Tus datos personales se utilizarán para procesar tu pedido, darte de alta en la plataforma de formación y en las comunicaciones relacionadas con las formaciones en las que te hayas registrado, así como mejorar tu experiencia en esta web. Para recibir información sobre nuevas formaciones y eventos por favor suscríbete a nuestras noticias. Puedes cancelar tu suscripción en cualquier momento escribiendo a info@crecimientomindful.com. Puedes ver aquí nuestra política de privacidad.